trening biceps

[...] 3x10p x 11kg Uginaie na modliteniwku jednoracz z supinacją 3 x 12 x 8kg + regres na 5kg Mlotki 3 x 20 x 7kg Filmy: brak :( Jedzenie: Komentarz dnia: Jak zapewne wiecie, trening na silce u szitmana ale calkowicie bez mocy %-) zjadlem i wyjechalem na trening o 15. niby 60km ale korki na drodze bylo konkretne + bładziłem po krk i dojechałem na [...]

[...] mi termin egzaminu na wrzesien.. takze egzaminow juz nie mam, zostaly projekty i zaliczenie 02.07 i do roboty heh mimo 3h snu dzisiaj i jakis krotkich drzemek w ciagu dnia trening bardzo pozytywnie, jedynie retencja straszna, cos tak ta pizza wczorajsza + bardzo krotki sen i spuchniety jak balon - waga na treningu 97kg... dzisiaj wyjatkowo [...]

[...] 5 jajek 2x wolowina 2x twarog 5 jajek Klata: plaska - rozgrzewka dalej 5x100/5x110/5x120/5x130/12x90 tak sobie sprawdzalem ile moge wziac na 5x bo zastanawiam sie nad tym treningiem kachasa, moze od nast tygodnia juz zaczne ;-) ale dawno nie robilem klatki silowo i na takim zakresie powtorzen, 130 juz czulem w nadgarstkach bardzo przez co juz [...]

[...] wroce do jakichs sensownych ciezarow ;-) 3. lekko i przyjemnie 4. ciezar nie taki duzy, lecz bardzo ciezko mi sie robilo przez dyskomfort w odc ledzwiowym 5. pompa ;-) po treningu: http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/20131114_201442_zps0ad32de4.jpg 80g owsianych + 30 g rodzynek + 2 male jablka + szejk z 3 miarek bialka Zmieniony [...]

[...] francuskie hantli siedząc : 15,15,15,15 x 21kg+dropset 14 x 15 Łydki: 1.Stojąc : 15,15,15,15 2.Siedząc : 20,20,20,20 Aeroby: 30min stepper na czczo 30min Orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Bardzo dobre treningi aerobowe jak i siłowy:-)) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtko jaja 40g 30g odzywki [...]

Dzisiaj trening ramion po 3 ćwiczenia - 6 serii Biceps: uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion z supinacja hantlami uginanie ramion o kolano Triceps: francuz leżąc z drążkiem wyciągu dolnego francuz siedząc jednorącz hantlem pompki na poręczach Trening świetny, łapy masakrycznie spompowane :-) [...]

01-12-2015, dzień 98, wtorek Trening Wyciskanie żołnierskie 60x10 / 70x8 / 80x5 / 80x4 / 70x6 Wyciskanie hantli siedząc 32x8 / 32x7 / 32x7 / 32x7 unoszenie bokiem 10x10 / 13x8 / 13x8 / 13x6 Unoszenie hantli w opadzie 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 / Biceps łamaną sztanga 35x10 / 45x6 / 45x6 / 45x6 Biceps, hantle młotkowym 20x8 / 20x7 / 20x6 / 20x6 [...]

15-12-2015, dzień 113, wtorek Próbuje jakoś dołożyć do treningów marszobiegi. Dzisiaj byłem drugi raz. W kolanach czuję, że byłem ale jeszcze się nie poddaję. Pójdę jeszcze kilka razy i zobaczę czy kolana się uodpornią, czy jednak się okaże że jeszcze za duża masa na takie zabawy. Trening Wyciskanie żołnierskie 10x40kg / 10x50kg / 6x72kg / 6x72kg [...]

Ostatnio mówiłem że już mnie chyba pogięło że jadę specjalnie 55 km na trening...... Dzisiaj wstałem o 4:30 pojechałem do kolegi do Torunia na trening, czyli 80km. Zbieraliśmy się już bardzo długo do tego, razem zaczynaliśmy poważniejsze trenowanie jeszcze na studiach bo do studiów to jeszcze nie mogę nazwać tego takiego przemyślanego i poważnego [...]

[...] JACEK SZAMBELAN- mistrz polski w kategorii +125kg, wicemistrz europy. Jeden z dwóch Polaków, obok Tomasza Wszenderowskiego którzy podnieśli 300kg!!! Zaznaczam!!! Nie jest to trening na co dzień! Robi się go do 6 tygodni przed biciem rekordu. Ćwicze na siłę od roku. Poprawiłem życiówe ze 135kg na 160kg i myśle że to nie koniec. Waże 85kg. Licze że [...]

[...] potem zmiana 4-6 tygodni opcja druga i zobaczysz gdzie masz lepsza regeneracje i wogole jak miesnie reagują. wyczuj swoje ciało. - no niebardzo, bo musiałbym zrobić 2 cykle treningowe składające się z tych samych ćwiczeń, a jednak chciałbym je zmieniać co cykl, a wogóle po półtora miesiąca bez treningu lepsze efekty da mi ta opcja (niezależnie [...]

[...] siła poszła do góry o 5 kg na większych partiach, na mniejszych o 2,5 kg. Mam pytanie do doświadczonych (wiekowo też ) kolegów. Jak już pisałem wcześniej, chciałbym robić trening na sztangielkach z większą ilością powtórzeń (ok. 16) i... zaczynają się schody. Z z uwagi na to, że ciężar sztangielek zwiększa się aż o 4 kg, a ostatnie mają ciężar [...]

ułożyłem nowy trening, dołożyłem po 1-2 serie na daną partię, w związku z problemami o których już wielokrotnie pisałem, MC i nogi ćwiczone są na mniejszych ciężarach z większą ilością powtórzeń, dokładany ciężar tylko co trening. Zaczynam oczywiście od odpowiednich ciężarów, żeby z treningu na trening przy każdym zakresie powtórzeń dołożyć po 2,5 [...]

[...] seria na max. T1: 25x130kg T2: T3: Dieta trzymana + 1 chaet meal -pizza. ### Dzień 34/70 - 13 listopad ### Tydzien temu tego trneingu robiłem z powodu przesunięcia sie treningu o jeden dzień. W PP progress dalej jest. Nie mogę sie doczekąc trójek za 2 tygodnie Ciezarów nie zapisałem sobie i jedynie pamietam tylko obciązenie i ilosc [...]

Witam w nowym roku!! Trochę mnie nie było. Planowałem do sylwka regenerację. I tak też było, zrobiłem sobie tylko przez ten czas dwa szybkie treningi FBW, sporo pracowałem a 29tego wyruszyłem na sylwka. 3 dni z rzędu minęły pod wpływem %%% i dość słabej miski. No ale jak się bawić to się bawić . 1 styczeń powitałem dość przyjemnie, bez większego [...]

17.01.2011 - poniedziałek Dziś 2 zaliczenia, jedno do przodu, drugie nie Ale co to za student co poprawek nie ma No.. a na siłce straszna duchota. Zlany byłem potem już po 2 seriach podciagania Czasem brakło oddechu, ale było dość mało ludzi więc nie było źle. Odkąd otworzyli tą siłownie POWERPIT w Gdańsku to w ogóle mniej ludzi przychodzi, [...]

24.01.2011 - poniedziałek Sesja się dziś zaczęła, więc siedzę w sumie tylko w domu i się uczę. PLECY + TYŁ BARKÓW + BICEPS 1. Podciaganie na drążku podchwytem RAMPA 5 T1: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg T2: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg T3: 5x0kg / 5x0kg / 5x3kg / 4x3kg / 3x5kg Pierwszy raz w życiu coś dołożyłem w tym ćwiczeniu. [...]

18.02.2011 - piątek Fajny trening dzisiaj!! PLECY + TYŁ BARKÓW + BICEPS 1. Podciaganie na drążku podchwytem RAMPA 5 T1: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg T2: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg T3: 5x0kg / 5x0kg / 5x3kg / 4x3kg / 3x5kg T4: 5x0kg / 5x3kg / 5x3kg / 4x5kg / 3x6kg T5: 5x0kg / 5x2,5kg / 4x5kg / 3x7,5kg T6: 5x0kg / 5x2,5kg / [...]

12.03.2011 - sobota Trening barki/triceps/biceps/przedramię 1 Push press rampa 5 T1: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg 2 HP sztanga z kolan rampa 8 T1: 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 8x65kg 3 Uginanie w oparciu plecami o lawke 45 st rampa 10 T1: 10x9kg / 10x11kg / 10x13kg 4a Wycisk waski flarowy na skosie rampa 6 T1: 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg [...]

### DZIEŃ 4/84 - 6 październik ### Fajny trening, wszedł znakomicie. W PP nie było wcale tak łatwo, w HP za to lajcik. Wymach fajnie spompował. Uginanie prostą sztangą dość ciężko to 35kg, uginanie na hantlami przepięknie spompowało! Barki + Biceps 1. PP RAMPA 6 6x20 / 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x60 2. HP RAMPA 8 8x30 / 8x35 / 8x40 / 8x45 / 8x55 3. [...]